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Nutricionista Laís Smeha
nutrição descomplicada, informação científica, empoderamento em saúde ?
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Mês: julho 2021

SAL ROSA vale a pena?

29/07/2021 Laís nutri

Você provavelmente já ouviu falar que o sal rosa é melhor que o sal convencional porque possui mais vitaminas e minerais, como cálcio…

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Publicado em Dicas, Nutrientes Arquivado em: sal, sal do himalaia, sal marinho, sal refinado, sal rosa, sódio

Como reduzir o consumo de carne

23/07/2021 Laís nutri

Quer reduzir seu consumo de carne mas não sabe muito bem por onde começar ou como fazer isso de forma saudável? Separei 6 dicas que podem te ajudar!

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Publicado em Dicas Arquivado em: alimentação, dieta vegetariana, florianópolis, nutricionista, saúde, segunda sem carne, vegetarianismo
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Você já ouviu falar de @patrikbaboumian ? Ele é considerado um dos homens mais fortes do mundo. E adivinha... Patrik deixou de comer carne em 2005 e em 2011 tornou-se totalmente vegano. Sim! Um dos homens mais fortes do mundo NÃO CONSOME PROTEINA ANIMAL. No mesmo ano em que se tornou vegano, ele ganhou o título de homem mais forte da Alemanha - levantando uma tora de impressionantes 190 quilos!! Pois é... Contradizendo a crença popular, diversos estudos atuais já sugerem - e Patrik e tantos outros comprovam - que uma dieta vegana é tão capaz de gerar força e hipertrofia muscular quanto uma onívora. Passa pro lado pra entender melhor o processo de hipertrofia vegana, e não esquece de comentar aqui o que achou! REFERÊNCIAS: DOI: 10.1139/apnm-2021-0806 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9
Você já ouviu falar de @patrikbaboumian ? Ele é considerado um dos homens mais fortes do mundo. E adivinha... Patrik deixou de comer carne em 2005 e em 2011 tornou-se totalmente vegano. Sim! Um dos homens mais fortes do mundo NÃO CONSOME PROTEINA ANIMAL. No mesmo ano em que se tornou vegano, ele ganhou o título de homem mais forte da Alemanha - levantando uma tora de impressionantes 190 quilos!! Pois é... Contradizendo a crença popular, diversos estudos atuais já sugerem - e Patrik e tantos outros comprovam - que uma dieta vegana é tão capaz de gerar força e hipertrofia muscular quanto uma onívora. Passa pro lado pra entender melhor o processo de hipertrofia vegana, e não esquece de comentar aqui o que achou! REFERÊNCIAS: DOI: 10.1139/apnm-2021-0806 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9
Você já ouviu falar de @patrikbaboumian ? Ele é considerado um dos homens mais fortes do mundo. E adivinha... Patrik deixou de comer carne em 2005 e em 2011 tornou-se totalmente vegano. Sim! Um dos homens mais fortes do mundo NÃO CONSOME PROTEINA ANIMAL. No mesmo ano em que se tornou vegano, ele ganhou o título de homem mais forte da Alemanha - levantando uma tora de impressionantes 190 quilos!! Pois é... Contradizendo a crença popular, diversos estudos atuais já sugerem - e Patrik e tantos outros comprovam - que uma dieta vegana é tão capaz de gerar força e hipertrofia muscular quanto uma onívora. Passa pro lado pra entender melhor o processo de hipertrofia vegana, e não esquece de comentar aqui o que achou! REFERÊNCIAS: DOI: 10.1139/apnm-2021-0806 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9
Você já ouviu falar de @patrikbaboumian ? Ele é considerado um dos homens mais fortes do mundo. E adivinha... Patrik deixou de comer carne em 2005 e em 2011 tornou-se totalmente vegano. Sim! Um dos homens mais fortes do mundo NÃO CONSOME PROTEINA ANIMAL. No mesmo ano em que se tornou vegano, ele ganhou o título de homem mais forte da Alemanha - levantando uma tora de impressionantes 190 quilos!! Pois é... Contradizendo a crença popular, diversos estudos atuais já sugerem - e Patrik e tantos outros comprovam - que uma dieta vegana é tão capaz de gerar força e hipertrofia muscular quanto uma onívora. Passa pro lado pra entender melhor o processo de hipertrofia vegana, e não esquece de comentar aqui o que achou! REFERÊNCIAS: DOI: 10.1139/apnm-2021-0806 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9
Você já ouviu falar de @patrikbaboumian ? Ele é considerado um dos homens mais fortes do mundo. E adivinha... Patrik deixou de comer carne em 2005 e em 2011 tornou-se totalmente vegano. Sim! Um dos homens mais fortes do mundo NÃO CONSOME PROTEINA ANIMAL. No mesmo ano em que se tornou vegano, ele ganhou o título de homem mais forte da Alemanha - levantando uma tora de impressionantes 190 quilos!! Pois é... Contradizendo a crença popular, diversos estudos atuais já sugerem - e Patrik e tantos outros comprovam - que uma dieta vegana é tão capaz de gerar força e hipertrofia muscular quanto uma onívora. Passa pro lado pra entender melhor o processo de hipertrofia vegana, e não esquece de comentar aqui o que achou! REFERÊNCIAS: DOI: 10.1139/apnm-2021-0806 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9
Você já ouviu falar de @patrikbaboumian ? Ele é considerado um dos homens mais fortes do mundo. E adivinha... Patrik deixou de comer carne em 2005 e em 2011 tornou-se totalmente vegano. Sim! Um dos homens mais fortes do mundo NÃO CONSOME PROTEINA ANIMAL. No mesmo ano em que se tornou vegano, ele ganhou o título de homem mais forte da Alemanha - levantando uma tora de impressionantes 190 quilos!! Pois é... Contradizendo a crença popular, diversos estudos atuais já sugerem - e Patrik e tantos outros comprovam - que uma dieta vegana é tão capaz de gerar força e hipertrofia muscular quanto uma onívora. Passa pro lado pra entender melhor o processo de hipertrofia vegana, e não esquece de comentar aqui o que achou! REFERÊNCIAS: DOI: 10.1139/apnm-2021-0806 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01434-9
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4 horas atrás
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Sempre falo aqui sobre os inúmeros benefícios que uma alimentação vegana pode proporcionar. Mas se você segue ou pretende seguir esta dieta, é importante prestar atenção a alguns nutrientes que estão, em geral, menos disponíveis em fontes vegetais. Um planejamento alimentar bem feito faz toda diferença, independente do seu regime alimentar! Procure um nutricionista especializado para te auxiliar.
nutri.lais.smeha
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Sempre falo aqui sobre os inúmeros benefícios que uma alimentação vegana pode proporcionar. Mas se você segue ou pretende seguir esta dieta, é importante prestar atenção a alguns nutrientes que estão, em geral, menos disponíveis em fontes vegetais. Um planejamento alimentar bem feito faz toda diferença, independente do seu regime alimentar! Procure um nutricionista especializado para te auxiliar.
3 dias atrás
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2/15
Esse foi o artigo escolhido para o segundo post do novo quadro “Desvendando um artigo científico”! Você tem o hábito de ler ou estudar artigos? Costuma ter alguma dificuldade? No post de hoje eu trago de forma clara e objetiva tudo o que você precisa saber deste trabalho sobre o impacto da carga ácida da dieta no corpo e no desempenho do exercício em diferentes idades e sexo. Me conta aqui o que achou do artigo e se ficou com alguma dúvida coloca aqui nos comentários! DOI: 10.1139/apnm-2017-0279
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4 dias atrás
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3/15
Pra manter uma boa saúde, é essencial saber o que se passa com seu organismo. Você está com os exames em dia?
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6 dias atrás
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4/15
A conversa de que vegano “é fraco” e “não ganha massa muscular” a gente já viu por aqui que não é verdade, mas e em relação aos esportes de resistência?  Você já conhece as modalidades ditas “de endurance”? Imagina como o veganismo pode influenciar? Vem conferir no post!
A conversa de que vegano “é fraco” e “não ganha massa muscular” a gente já viu por aqui que não é verdade, mas e em relação aos esportes de resistência?  Você já conhece as modalidades ditas “de endurance”? Imagina como o veganismo pode influenciar? Vem conferir no post!
A conversa de que vegano “é fraco” e “não ganha massa muscular” a gente já viu por aqui que não é verdade, mas e em relação aos esportes de resistência?  Você já conhece as modalidades ditas “de endurance”? Imagina como o veganismo pode influenciar? Vem conferir no post!
A conversa de que vegano “é fraco” e “não ganha massa muscular” a gente já viu por aqui que não é verdade, mas e em relação aos esportes de resistência?  Você já conhece as modalidades ditas “de endurance”? Imagina como o veganismo pode influenciar? Vem conferir no post!
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1 semana atrás
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5/15
Você já deve ter ouvido várias vezes alguém dizendo que subatiruir pão por tapioca ajuda a emagrecer. Mas será que é verdade? Vale a pena trocar pão por tapioca?
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1 semana atrás
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6/15
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
Muitas pessoas estão adotando o vegetarianismo em busca de uma maneira mais saudável não apenas de se alimentar, mas também de se relacionar com o meio ambiente e com os animais. Essas são indicações úteis pra você que pretende se tornar - ou já é - vegetariano. (Também pensei em você profissional e estudante que quer entender melhor o assunto!) Esses materiais podem te ajudar com as dúvidas e os mitos mais comuns que cercam a dieta vegetariana, orientar a respeito de como montar refeições equilibradas e informar sobre suplementos alimentares, além de trazer soluções práticas para obstáculos e impasses do dia a dia, como dicas para lidar com a família e os amigos, assim como aconselhar pais que têm filhos vegetarianos. Os documentários, apesar de não terem tanto rigor científico, cumprem um papel importante de dar visibilidade para muitas questões alimentares, ambientais e de crueldade animal que a sociedade precisa estar mais ciente e atenta, além de serem úteis para reforçarem nossas motivações pela escolha do vegetarianismo. Compartilha com seus amigos que estão pensando em se tornar vegetarianos! #vegan #vegetarian #veganfood #healthfood #veggielife #vegetarian #vegen #crueltyfree #veganfriendly
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2 semanas atrás
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7/15
A creatina é um suplemento muito usado por atletas. Mas seus benefícios vão muito além do esporte. Dá só uma olhada: -Melhora a performance em exercício de curta duração e alta intensidade; -Auxilia na recuperação muscular e na prevenção de lesões; -Aumenta o ganho de força muscular; -Favorecer as adaptações ao treinamento; -Promove o ganho de massa muscular; -Exerce efeito benéfico na função cerebral, saúde óssea e algumas doenças, como Parkinson e diabetes. Embora a creatina seja encontrada principalmente em produtos de origem animal, a creatina na maioria dos suplementos é sintetizada a partir da sarcosina e da cianamida e não contém nenhum subproduto animal, sendo “vegan-friendly”. A única precaução é com a origem das cápsulas, quando o produto não for em pó. É um #suplemento de uso crônico, ou seja, é necessário um tempo de uso para que os estoques musculares de creatina sejam “preenchidos” e seus efeitos máximos apareçam. Logo não há um momento do dia específico para tomar, desde que a quantidade diária recomendada seja atingida. Contudo é interessante consumi-la junto a uma refeição com carboidrato, otimizando seu transporte para o interior do músculo. #nutricaoesportiva
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A creatina é um suplemento muito usado por atletas. Mas seus benefícios vão muito além do esporte. Dá só uma olhada: -Melhora a performance em exercício de curta duração e alta intensidade; -Auxilia na recuperação muscular e na prevenção de lesões; -Aumenta o ganho de força muscular; -Favorecer as adaptações ao treinamento; -Promove o ganho de massa muscular; -Exerce efeito benéfico na função cerebral, saúde óssea e algumas doenças, como Parkinson e diabetes. Embora a creatina seja encontrada principalmente em produtos de origem animal, a creatina na maioria dos suplementos é sintetizada a partir da sarcosina e da cianamida e não contém nenhum subproduto animal, sendo “vegan-friendly”. A única precaução é com a origem das cápsulas, quando o produto não for em pó. É um #suplemento de uso crônico, ou seja, é necessário um tempo de uso para que os estoques musculares de creatina sejam “preenchidos” e seus efeitos máximos apareçam. Logo não há um momento do dia específico para tomar, desde que a quantidade diária recomendada seja atingida. Contudo é interessante consumi-la junto a uma refeição com carboidrato, otimizando seu transporte para o interior do músculo. #nutricaoesportiva
2 semanas atrás
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8/15
Com certeza você já viu algum meme sobre os defensores apaixonados do CrossFit pela internet, mas por que será que essa modalidade é tão amada pelos praticantes? E melhor…quais as peculiaridades e diferenças na abordagem nutricional para ela? Não deixa de conferir no post e me conta se você faz ou tem vontade de experimentar essa modalidade!
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nutri.lais.smeha
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Com certeza você já viu algum meme sobre os defensores apaixonados do CrossFit pela internet, mas por que será que essa modalidade é tão amada pelos praticantes? E melhor…quais as peculiaridades e diferenças na abordagem nutricional para ela? Não deixa de conferir no post e me conta se você faz ou tem vontade de experimentar essa modalidade!
2 semanas atrás
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9/15
Você evita ao máximo comer carboidrato à noite por medo de engordar? Assiste esse vídeo pra saber se isso realmente faz diferença no seu caso! #carboidrato #nutrição #nutrientes #macronutrientes #calorias
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Você evita ao máximo comer carboidrato à noite por medo de engordar? Assiste esse vídeo pra saber se isso realmente faz diferença no seu caso! #carboidrato #nutrição #nutrientes #macronutrientes #calorias
2 semanas atrás
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10/15
Preciso suplementar ômega 3? O suplemento comum de ômega 3 é o óleo de peixe. Mas será que ele só é encontrado em peixes? E qual será a sua importância para o organismo? Confira no post informações importantes sobre esse nutriente tão falado e comenta aqui se ainda restou alguma dúvida! #omega3 #nutriveg #linhaça #chia #oleodepeixe #vegetariandiet #vegsupplement
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3 semanas atrás
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11/15
Observando meus pacientes ao longo dos anos percebi que O SEGREDO DO SUCESSO, não só para atingir os objetivos propostos em consultório, mas na vida em geral, TEM DOIS PILARES. Você sabe quais são? Nesse vídeo eu te conto! Você concorda? Me conta nos comentários!
Observando meus pacientes ao longo dos anos percebi que O SEGREDO DO SUCESSO, não só para atingir os objetivos propostos em consultório, mas na vida em geral, TEM DOIS PILARES. Você sabe quais são? Nesse vídeo eu te conto! Você concorda? Me conta nos comentários!
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3 semanas atrás
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12/15
Vocês pediram e esse foi o artigo escolhido para o primeiro post do novo quadro “Desvendando um artigo científico”! Você tem o hábito de ler ou estudar artigos? Costuma ter alguma dificuldade? No post de hoje eu trago de forma clara e objetiva tudo o que você precisa saber sobre esse trabalho publicado na Nature - revista médica de enorme impacto. Me conta aqui o que achou desse artigo? Conseguiu entender melhor o que foi feito?
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3 semanas atrás
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Você sabe o que é o tofu? Como consumir? Passa pro lado pra conferir a composição nutricional do tofu e suas vantagens. Ele é um alimento muito interessante para incluir na alimentação tanto de vegetarianos quanto de onívoros. É uma boa fonte de proteínas e cálcio e não possui gorduras saturadas. #tofu #vegan #healthyfood #queijovegano #orientalfood #nutriveg
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