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Nutricionista Laís Smeha
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Mês: julho 2021

SAL ROSA vale a pena?

29/07/2021 Laís nutri

Você provavelmente já ouviu falar que o sal rosa é melhor que o sal convencional porque possui mais vitaminas e minerais, como cálcio…

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Publicado em Dicas, Nutrientes Arquivado em: sal, sal do himalaia, sal marinho, sal refinado, sal rosa, sódio

Como reduzir o consumo de carne

23/07/2021 Laís nutri

Quer reduzir seu consumo de carne mas não sabe muito bem por onde começar ou como fazer isso de forma saudável? Separei 6 dicas que podem te ajudar!

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Publicado em Dicas Arquivado em: alimentação, dieta vegetariana, florianópolis, nutricionista, saúde, segunda sem carne, vegetarianismo
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Floripa 😍, apelidada de "ilha da magia" é uma grande ilha, com dezenas de praias e trilhas maravilhosas, é a capital de Santa Catarina e onde vivo desde meus 4 anos de idade. Agora na primavera é uma ótima época para explorar mais a ilha, ainda sem a super lotação do verão... Para quem quer um passeio mais qualificado, indico muito que façam as trilhas guiadas com os condutores ambientais da @peabirutrilhas Uma ótima pedida para um fim de semana, em movimento e em contato com a natureza! floripa #ilhadamagia #trilhasdefloripa #florianópolis #trilheiros Attachments
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Floripa 😍, apelidada de "ilha da magia" é uma grande ilha, com dezenas de praias e trilhas maravilhosas, é a capital de Santa Catarina e onde vivo desde meus 4 anos de idade. Agora na primavera é uma ótima época para explorar mais a ilha, ainda sem a super lotação do verão…
Para quem quer um passeio mais qualificado, indico muito que façam as trilhas guiadas com os condutores ambientais da @peabirutrilhas
Uma ótima pedida para um fim de semana, em movimento e em contato com a natureza!

floripa #ilhadamagia #trilhasdefloripa #florianópolis #trilheiros
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1 dia atrás
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A alimentação é um fator chave para o funcionamento do sistema imunológico e uma boa recuperação na Síndrome pós-covid. Lembrando que esse papel da alimentação na saúde como um todo reflete também na prevenção e no tratamento, não só na recuperação! Aqui eu trouxe alguns exemplos de nutrientes chaves nesse processo e que podem ser suplementados caso necessário, mas foque na sua alimentação como um todo. Evite industrializados, excesso de sal, açúcar refinado e gorduras. Capriche nas frutas, verduras, cereais integrais, gorduras boas e na hidratação! Alguns alimentos com caráter anti-inflamatório também podem ser incluídos na dieta para potencializar a recuperação, como açafrão, azeite de oliva, cacau, frutas vermelhas e castanhas. Bons níveis sanguíneos de vitamina D e zinco também são fundamentais! É importante ressaltar que deficiências nutricionais comprometem o sistema imunológico, mas excesso de nutrientes não garante mais imunidade de maneira nenhuma! Além disso, todos estamos suscetíveis a essa doença, por mais saudáveis que estejamos! A chegada das vacinas é uma grande conquista da ciência e do sistema único de saúde (SUS) brasileiro apesar dos percalços enfrentados até aqui. A vacinação é um pacto social de extrema importância para a proteção individual e coletiva. Por isso, não deixe de se vacinar quando chegar a sua vez, e de tomar a sua segunda dose! Esteja atento ao calendário vacinal da unidade de saúde mais próxima e faça a sua parte. Não esqueça que a prevenção do contágio pelo distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos ainda é fundamental e a segunda dose - se for o caso - é indispensável! #vacinassalvamvidas #vivaosus Conhece alguém que está sofrendo com síndrome pós-COVID? Compartilhe esse post para alcançar mais pessoas! Cuide-se, proteja-se e proteja os outros. Subedi et al. Adjunctive Nutraceutical Therapies for COVID-19. Int J Mol Sci. 2021 Feb 16;22(4):1963. doi: 10.3390/ijms22041963. Shakoor et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003.
A alimentação é um fator chave para o funcionamento do sistema imunológico e uma boa recuperação na Síndrome pós-covid. Lembrando que esse papel da alimentação na saúde como um todo reflete também na prevenção e no tratamento, não só na recuperação! Aqui eu trouxe alguns exemplos de nutrientes chaves nesse processo e que podem ser suplementados caso necessário, mas foque na sua alimentação como um todo. Evite industrializados, excesso de sal, açúcar refinado e gorduras. Capriche nas frutas, verduras, cereais integrais, gorduras boas e na hidratação! Alguns alimentos com caráter anti-inflamatório também podem ser incluídos na dieta para potencializar a recuperação, como açafrão, azeite de oliva, cacau, frutas vermelhas e castanhas. Bons níveis sanguíneos de vitamina D e zinco também são fundamentais! É importante ressaltar que deficiências nutricionais comprometem o sistema imunológico, mas excesso de nutrientes não garante mais imunidade de maneira nenhuma! Além disso, todos estamos suscetíveis a essa doença, por mais saudáveis que estejamos! A chegada das vacinas é uma grande conquista da ciência e do sistema único de saúde (SUS) brasileiro apesar dos percalços enfrentados até aqui. A vacinação é um pacto social de extrema importância para a proteção individual e coletiva. Por isso, não deixe de se vacinar quando chegar a sua vez, e de tomar a sua segunda dose! Esteja atento ao calendário vacinal da unidade de saúde mais próxima e faça a sua parte. Não esqueça que a prevenção do contágio pelo distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos ainda é fundamental e a segunda dose - se for o caso - é indispensável! #vacinassalvamvidas #vivaosus Conhece alguém que está sofrendo com síndrome pós-COVID? Compartilhe esse post para alcançar mais pessoas! Cuide-se, proteja-se e proteja os outros. Subedi et al. Adjunctive Nutraceutical Therapies for COVID-19. Int J Mol Sci. 2021 Feb 16;22(4):1963. doi: 10.3390/ijms22041963. Shakoor et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003.
A alimentação é um fator chave para o funcionamento do sistema imunológico e uma boa recuperação na Síndrome pós-covid. Lembrando que esse papel da alimentação na saúde como um todo reflete também na prevenção e no tratamento, não só na recuperação! Aqui eu trouxe alguns exemplos de nutrientes chaves nesse processo e que podem ser suplementados caso necessário, mas foque na sua alimentação como um todo. Evite industrializados, excesso de sal, açúcar refinado e gorduras. Capriche nas frutas, verduras, cereais integrais, gorduras boas e na hidratação! Alguns alimentos com caráter anti-inflamatório também podem ser incluídos na dieta para potencializar a recuperação, como açafrão, azeite de oliva, cacau, frutas vermelhas e castanhas. Bons níveis sanguíneos de vitamina D e zinco também são fundamentais! É importante ressaltar que deficiências nutricionais comprometem o sistema imunológico, mas excesso de nutrientes não garante mais imunidade de maneira nenhuma! Além disso, todos estamos suscetíveis a essa doença, por mais saudáveis que estejamos! A chegada das vacinas é uma grande conquista da ciência e do sistema único de saúde (SUS) brasileiro apesar dos percalços enfrentados até aqui. A vacinação é um pacto social de extrema importância para a proteção individual e coletiva. Por isso, não deixe de se vacinar quando chegar a sua vez, e de tomar a sua segunda dose! Esteja atento ao calendário vacinal da unidade de saúde mais próxima e faça a sua parte. Não esqueça que a prevenção do contágio pelo distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos ainda é fundamental e a segunda dose - se for o caso - é indispensável! #vacinassalvamvidas #vivaosus Conhece alguém que está sofrendo com síndrome pós-COVID? Compartilhe esse post para alcançar mais pessoas! Cuide-se, proteja-se e proteja os outros. Subedi et al. Adjunctive Nutraceutical Therapies for COVID-19. Int J Mol Sci. 2021 Feb 16;22(4):1963. doi: 10.3390/ijms22041963. Shakoor et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003.
A alimentação é um fator chave para o funcionamento do sistema imunológico e uma boa recuperação na Síndrome pós-covid. Lembrando que esse papel da alimentação na saúde como um todo reflete também na prevenção e no tratamento, não só na recuperação! Aqui eu trouxe alguns exemplos de nutrientes chaves nesse processo e que podem ser suplementados caso necessário, mas foque na sua alimentação como um todo. Evite industrializados, excesso de sal, açúcar refinado e gorduras. Capriche nas frutas, verduras, cereais integrais, gorduras boas e na hidratação! Alguns alimentos com caráter anti-inflamatório também podem ser incluídos na dieta para potencializar a recuperação, como açafrão, azeite de oliva, cacau, frutas vermelhas e castanhas. Bons níveis sanguíneos de vitamina D e zinco também são fundamentais! É importante ressaltar que deficiências nutricionais comprometem o sistema imunológico, mas excesso de nutrientes não garante mais imunidade de maneira nenhuma! Além disso, todos estamos suscetíveis a essa doença, por mais saudáveis que estejamos! A chegada das vacinas é uma grande conquista da ciência e do sistema único de saúde (SUS) brasileiro apesar dos percalços enfrentados até aqui. A vacinação é um pacto social de extrema importância para a proteção individual e coletiva. Por isso, não deixe de se vacinar quando chegar a sua vez, e de tomar a sua segunda dose! Esteja atento ao calendário vacinal da unidade de saúde mais próxima e faça a sua parte. Não esqueça que a prevenção do contágio pelo distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos ainda é fundamental e a segunda dose - se for o caso - é indispensável! #vacinassalvamvidas #vivaosus Conhece alguém que está sofrendo com síndrome pós-COVID? Compartilhe esse post para alcançar mais pessoas! Cuide-se, proteja-se e proteja os outros. Subedi et al. Adjunctive Nutraceutical Therapies for COVID-19. Int J Mol Sci. 2021 Feb 16;22(4):1963. doi: 10.3390/ijms22041963. Shakoor et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003.
A alimentação é um fator chave para o funcionamento do sistema imunológico e uma boa recuperação na Síndrome pós-covid. Lembrando que esse papel da alimentação na saúde como um todo reflete também na prevenção e no tratamento, não só na recuperação! Aqui eu trouxe alguns exemplos de nutrientes chaves nesse processo e que podem ser suplementados caso necessário, mas foque na sua alimentação como um todo. Evite industrializados, excesso de sal, açúcar refinado e gorduras. Capriche nas frutas, verduras, cereais integrais, gorduras boas e na hidratação! Alguns alimentos com caráter anti-inflamatório também podem ser incluídos na dieta para potencializar a recuperação, como açafrão, azeite de oliva, cacau, frutas vermelhas e castanhas. Bons níveis sanguíneos de vitamina D e zinco também são fundamentais! É importante ressaltar que deficiências nutricionais comprometem o sistema imunológico, mas excesso de nutrientes não garante mais imunidade de maneira nenhuma! Além disso, todos estamos suscetíveis a essa doença, por mais saudáveis que estejamos! A chegada das vacinas é uma grande conquista da ciência e do sistema único de saúde (SUS) brasileiro apesar dos percalços enfrentados até aqui. A vacinação é um pacto social de extrema importância para a proteção individual e coletiva. Por isso, não deixe de se vacinar quando chegar a sua vez, e de tomar a sua segunda dose! Esteja atento ao calendário vacinal da unidade de saúde mais próxima e faça a sua parte. Não esqueça que a prevenção do contágio pelo distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos ainda é fundamental e a segunda dose - se for o caso - é indispensável! #vacinassalvamvidas #vivaosus Conhece alguém que está sofrendo com síndrome pós-COVID? Compartilhe esse post para alcançar mais pessoas! Cuide-se, proteja-se e proteja os outros. Subedi et al. Adjunctive Nutraceutical Therapies for COVID-19. Int J Mol Sci. 2021 Feb 16;22(4):1963. doi: 10.3390/ijms22041963. Shakoor et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003.
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Lembrando que esse papel da alimentação na saúde como um todo reflete também na prevenção e no tratamento, não só na recuperação!

Aqui eu trouxe alguns exemplos de nutrientes chaves nesse processo e que podem ser suplementados caso necessário, mas foque na sua alimentação como um todo. Evite industrializados, excesso de sal, açúcar refinado e gorduras. Capriche nas frutas, verduras, cereais integrais, gorduras boas e na hidratação!

Alguns alimentos com caráter anti-inflamatório também podem ser incluídos na dieta para potencializar a recuperação, como açafrão, azeite de oliva, cacau, frutas vermelhas e castanhas. Bons níveis sanguíneos de vitamina D e zinco também são fundamentais!

É importante ressaltar que deficiências nutricionais comprometem o sistema imunológico, mas excesso de nutrientes não garante mais imunidade de maneira nenhuma! Além disso, todos estamos suscetíveis a essa doença, por mais saudáveis que estejamos!

A chegada das vacinas é uma grande conquista da ciência e do sistema único de saúde (SUS) brasileiro apesar dos percalços enfrentados até aqui. A vacinação é um pacto social de extrema importância para a proteção individual e coletiva. Por isso, não deixe de se vacinar quando chegar a sua vez, e de tomar a sua segunda dose!

Esteja atento ao calendário vacinal da unidade de saúde mais próxima e faça a sua parte. Não esqueça que a prevenção do contágio pelo distanciamento social, uso de máscara e higiene das mãos ainda é fundamental e a segunda dose – se for o caso – é indispensável!

#vacinassalvamvidas #vivaosus

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Shakoor et al. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003.

2 dias atrás
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JEJUM INTERMITENTE: Essa prática é frequentemente adotada - e indicada - por algumas celebridades na busca por um emagrecimento rápido. Mas será que funciona? Emagrece mesmo? Vale a pena? Nesse vídeo falo um pouco sobre isso. IMPORTANTE: antes de seguir dietas recomendadas por celebridades lembre-se de que maioria delas têm uma equipe de profissionais e assessores preparando sua comida, monitorando seus exercícios físicos, escolhendo suas roupas, fazendo sua maquiagem e assegurando que elas estejam sempre lindas. Na realidade, se algo soa bom demais para ser verdade, provavelmente é. Sempre busque evidências (científicas) e siga conselhos de profissionais qualificados. #jejum #jejumintermitente #dieta #perdadepeso
nutri.lais.smeha
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JEJUM INTERMITENTE: Essa prática é frequentemente adotada – e indicada – por algumas celebridades na busca por um emagrecimento rápido. Mas será que funciona? Emagrece mesmo? Vale a pena?

Nesse vídeo falo um pouco sobre isso.

IMPORTANTE: antes de seguir dietas recomendadas por celebridades lembre-se de que maioria delas têm uma equipe de profissionais e assessores preparando sua comida, monitorando seus exercícios físicos, escolhendo suas roupas, fazendo sua maquiagem e assegurando que elas estejam sempre lindas. Na realidade, se algo soa bom demais para ser verdade, provavelmente é. Sempre busque evidências (científicas) e siga conselhos de profissionais qualificados.

#jejum #jejumintermitente #dieta #perdadepeso

3 dias atrás
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3/15
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não! Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática. Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio. Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g). Formas de incluí-lo no dia a dia: Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!! Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações. Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura. Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais. #gergelim #tahine #gersal #cálcio
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A função do gergelim não é só deixar a comida mais crocante não!

Essa semente ajuda na imunidade, é fonte de fibras, é rico em zinco, ajuda no controle da glicemia e é riquíssimo em cálcio. Existe uma diferença nutricional entre o gergelim branco e o preto, mas que acaba não sendo relevante na prática.

Ele acaba sendo coringa para facilitar a ingestão de cálcio, por ser um alimento rico nesse mineral e super versátil, 1 colher de sopa (15 g) possui 123 mg de cálcio.

Principalmente para os veganos, mas mesmo indivíduos que consomem leite e derivados frequentemente não atingem a recomendação diária de cálcio (1 g).

Formas de incluí-lo no dia a dia:

Molho de tahine: O tahine é a pasta de gergelim que pode ser usada em pães ou para fazer molhos. Existem vários jeitos de variar os molhos e dá pra usar em diferentes preparações (como saladas, sanduíches e salgados). Deixa nos comentários se você gostaria de ver uma receita de molho de tahine aqui!!

Gersal: Nada mais é que a junção do sal de cozinha e do gergelim triturado. Ele auxilia na redução do sódio e enriquece o sabor das preparações.

Junto da tapioca: Várias pessoas incluem a chia para dar aquela crocância na tapioca, mas usar o gergelim também é uma opção e dá a mesma textura.

Além disso, o óleo de gergelim também é muito usado na Ayurveda, tanto para consumo como em terapias corporais. É um óleo rico em ácido linoleico e possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Ele é útil para pacificar o dosha Vata, e serve como um óleo carreador de medicamentos fitoterápicos/ervas medicinais.

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4 dias atrás
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Quem aqui ama cuscuz??? 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ VOCÊ SABIA? O cuscuz marroquino é uma iguaria árabe, chegou ao Brasil trazida pelos africanos e se popularizou durante o período colonial. Essa é mais uma opção rica em fibras e que explora as diversas formas de utilizar o tofu em diferentes preparos. Essa versão, além de prática, nutritiva, deliciosa, é muito versátil e agrada a todos. Sério! Fica sensacional! Comenta aqui embaixo o que achou e não esquece de me marcar quando fizer! #cuscuzmarroquino #vegan #healthyfood #tofudefumado #receitasfit
Quem aqui ama cuscuz??? 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ VOCÊ SABIA? O cuscuz marroquino é uma iguaria árabe, chegou ao Brasil trazida pelos africanos e se popularizou durante o período colonial. Essa é mais uma opção rica em fibras e que explora as diversas formas de utilizar o tofu em diferentes preparos. Essa versão, além de prática, nutritiva, deliciosa, é muito versátil e agrada a todos. Sério! Fica sensacional! Comenta aqui embaixo o que achou e não esquece de me marcar quando fizer! #cuscuzmarroquino #vegan #healthyfood #tofudefumado #receitasfit
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Quem aqui ama cuscuz??? 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

VOCÊ SABIA?
O cuscuz marroquino é uma iguaria árabe, chegou ao Brasil trazida pelos africanos e se popularizou durante o período colonial.

Essa é mais uma opção rica em fibras e que explora as diversas formas de utilizar o tofu em diferentes preparos. Essa versão, além de prática, nutritiva, deliciosa, é muito versátil e agrada a todos. Sério! Fica sensacional!

Comenta aqui embaixo o que achou e não esquece de me marcar quando fizer!

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Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
Se você é ou já foi gestante sabe que a gravidez vem acompanhada de furacão de palpites. Todo mundo parece ter uma conselho pra dar. Acontece que muitos dessas dicas se baseiam em mitos. Dá só uma olhada: “Gestantes precisam comer por dois” MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente. “Grávidas devem evitar adoçantes” PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia. “Gestantes não devem consumir bebida alcoólica” VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?! “Grávidas não podem fazer musculação” MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde - a curto e a longo prazo - durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto. “Gestantes não podem ser vegetarianas” MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto. Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não :) #gestação #gestante #alimentação
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“Gestantes precisam comer por dois”
MITO. Embora haja um aumento da necessidade durante a gravidez, comer por dois ou de forma não planejada pode contribuir com o desenvolvimento de comorbidades durante a gestação, como a diabetes. Em contrapartida, a perda de peso também não é recomendada nessa fase da vida. A alimentação deve estar de acordo com as necessidades da paciente.

“Grávidas devem evitar adoçantes”
PARCIALMENTE VERDADE. Alguns adoçantes não são considerados seguros para gestantes, como o ciclamato de sódio, entretanto não são todos. Assim, não é necessário eliminar o consumo, apenas cuidar com o tipo consumido. Prefira adoçantes naturais, como stévia.

“Gestantes não devem consumir bebida alcoólica”
VERDADE. Não há dose segura de álcool para gestantes. Mesmo em doses baixas o consumo alcoólico pode afetar negativamente o feto. E cerveja preta não aumenta a produção de leite, viu?!

“Grávidas não podem fazer musculação”
MITO. Assim como qualquer pessoa em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos respeitando os limites pessoais oferece inúmeros benefícios à saúde – a curto e a longo prazo – durante a gestação, tanto para a gestante como para o feto.

“Gestantes não podem ser vegetarianas”
MITO. Uma alimentação vegetariana ou vegana é apropriada para todas as fases da vida, incluindo a gestação, desde que siga as recomendações e seja bem planejada. A alimentação vegetariana não prejudicará o desenvolvimento do feto.

Qual outra afirmação sobre alimentação na gestação que você já ouviu? Me conta aqui nos comentários que eu te digo se é verdade ou não 🙂

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1 semana atrás
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Tá chegando a primavera e o fim do ano, e você conseguiu arranjar um tempo para você esse ano? Colocou sua saúde e bem-estar como prioridade? Conseguiu encaixar bem alguma atividade física na rotina? Tem coisas que só nós podemos fazer por nós mesmos, e cuidar da saúde é uma delas. Não é responsabilidade do seu médico, do seu nutri, do SUS, em última instância a responsabilidade de cuidar da sua saúde é toda sua, porque é você que tem que fazer o que tem que ser feito. Claro que bons profissionais para te guiar faz toda a diferença, mas é você que tem que colocar isso como prioridade na sua vida. Não é fácil, mas eu garanto a você que vale a pena virar essa chave! #saúde #bemestar #autocuidado
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Tá chegando a primavera e o fim do ano, e você conseguiu arranjar um tempo para você esse ano? Colocou sua saúde e bem-estar como prioridade? Conseguiu encaixar bem alguma atividade física na rotina?
Tem coisas que só nós podemos fazer por nós mesmos, e cuidar da saúde é uma delas. Não é responsabilidade do seu médico, do seu nutri, do SUS, em última instância a responsabilidade de cuidar da sua saúde é toda sua, porque é você que tem que fazer o que tem que ser feito. Claro que bons profissionais para te guiar faz toda a diferença, mas é você que tem que colocar isso como prioridade na sua vida.
Não é fácil, mas eu garanto a você que vale a pena virar essa chave!

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1 semana atrás
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Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês... O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea. Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio. Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez. Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar. A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez. No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente. É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros. Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa. A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed ;) E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM? #ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona
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Vem entender porque temos aqueles sintomas indesejáveis todo mês…

O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias, podendo variar de mulher pra mulher, indo de 25 a 35 dias. O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea.

Essas fases são reguladas por hormônios, principalmente quatro: estrogênio, progesterona, LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante). Esses hormônios são secretados tanto por partes do cérebro quanto pelos próprios ovários.

A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e tem duração de 5 a 12 dias. Nesse momento há o aumento da produção de estrogênio.

Na fase ovulatória os níveis de estrogênio seguem aumentando e ocorre a ovulação, por volta do 14º dia do ciclo. A ovulação é a liberação do óvulo para que ele chegue até o útero e possa ocorrer a gravidez.

Com a chegada da ovulação os níveis de estrogênio começam a cair. Nesse período é onde há as maiores chances de engravidar.

A fase lútea ocorre nos últimos doze dias do ciclo, nesse momento tanto progesterona quanto estrogênio começam a aumentar. O útero se prepara revestindo-se para receber o óvulo fecundado e dar início a uma possível gravidez.

No fim dessa fase, se a fecundação não ocorreu, acontece a queda da progesterona e do estrógeno, o revestimento criado para receber o óvulo se desfaz e dá-se início a menstruação e a fase folicular novamente.

É essa queda de estrogênio a responsável pelos sintomas de TPM, que ocorrem normalmente nos últimos sete dias dessa fase: inchaço, humor deprimido, fome, irritabilidade, cólica, mastalgia e outros.

Se esses sintomas forem muito graves e causarem problemas no trabalho ou nos relacionamentos pessoais, pode ser sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Nesses casos, muitas vezes é necessário terapia medicamentosa.

A alimentação e suplementação pode ajudar a controlar esses sintomas, tem um post sobre isso aqui no feed 😉

E aí mulherada, já conheciam as fases do ciclo e o motivo da nossa TPM?

#ciclomenstrual #menstruação #tpm #estrogênio #progesterona

1 semana atrás
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Você sente que se alimenta de forma saudável e mesmo assim não consegue perder peso? QUALIDADE E QUANTIDADE Uma alimentação balanceada não vai necessariamente te fazer emagrecer. Especialmente se você estiver consumindo mais calorias do que gasta ao longo do dia. NÃO EXISTE EMAGRECIMENTO SEM DÉFICIT CALÓRICO. Outro ponto importante a considerar é: VOCÊ REALMENTE ESTÁ SE ALIMETANDO DE FORMA SAUDÁVEL? Comer saudável é algo relativo. Muitas vezes as pessoas acham que estão se alimentando bem mas, na realidade, não estão consumindo uma boa variedade de nutirentes, ou têm uma alimentação muito baseada em alimentos processados e ultraprocessados. NÃO EXISTE FÓRMULA MÁGICA! Para obter resultados positivos e duradouros, qualquer dieta - inclusive a que visa a perda de peso - deve ser pensada considerando suas necessidades individuais. Procure um profissional qualificado para te auxiliar. #dieta #perdadepeso #emagrecimento #saude #nuri #nutricionista
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Você sente que se alimenta de forma saudável e mesmo assim não consegue perder peso?

QUALIDADE E QUANTIDADE
Uma alimentação balanceada não vai necessariamente te fazer emagrecer. Especialmente se você estiver consumindo mais calorias do que gasta ao longo do dia.

NÃO EXISTE EMAGRECIMENTO SEM DÉFICIT CALÓRICO.

Outro ponto importante a considerar é:

VOCÊ REALMENTE ESTÁ SE ALIMETANDO DE FORMA SAUDÁVEL?
Comer saudável é algo relativo. Muitas vezes as pessoas acham que estão se alimentando bem mas, na realidade, não estão consumindo uma boa variedade de nutirentes, ou têm uma alimentação muito baseada em alimentos processados e ultraprocessados.

NÃO EXISTE FÓRMULA MÁGICA!
Para obter resultados positivos e duradouros, qualquer dieta – inclusive a que visa a perda de peso – deve ser pensada considerando suas necessidades individuais.

Procure um profissional qualificado para te auxiliar.

#dieta #perdadepeso #emagrecimento #saude #nuri #nutricionista

1 semana atrás
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9/15
Não espere ter todas as ferramentas para começar a ter a alimentação perfeita! Comece agora a fazer mudanças que sejam praticáveis dentro da sua realidade. O seu futuro EU com certeza vai te agradecer por ter começado. Comece com substituições simples, como as da fotos, para depois incorporar mudanças maiores. Uma mudança pequena e duradoura é muito mais eficiente do que mudanças gigantescas e esporádicas. #escolhas #escolhasinteligentes #trocas #substituições #industrializados
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Não espere ter todas as ferramentas para começar a ter a alimentação perfeita!

Comece agora a fazer mudanças que sejam praticáveis dentro da sua realidade. O seu futuro EU com certeza vai te agradecer por ter começado.

Comece com substituições simples, como as da fotos, para depois incorporar mudanças maiores. Uma mudança pequena e duradoura é muito mais eficiente do que mudanças gigantescas e esporádicas.

#escolhas #escolhasinteligentes #trocas #substituições #industrializados

2 semanas atrás
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O seu cocô diz muito sobre você! Um assunto que tem um certo tabu ainda e algumas pessoas têm vergonha de falar, mas que é de extrema relevância. Não só a frequência de evacuação como o tipo das fezes são importantes indicadores da saúde intestinal, que acaba refletindo em toda saúde geral. Por isso temos uma escala (mostrada na foto) para avaliar qual o tipo do cocô do paciente. Tipo 1: Pedaços duros e separados. Tipo 2: Longo e com caroços. Tipo 3: Longo e com rachaduras na superfície. Tipo 4: Longo, liso e macio. Esse é o tipo ideal, que reflete uma boa saúde intestinal Tipo 5: Pedaços macios e separados, bem definidos Tipo 6: Pedaços moles, sem contorno definido. Tipo 7: Líquida, sem pedaços sólidos. Quanto mais ressecadas e duras as fezes, maior o tempo que ela ficou no intestino e mais água foi absorvida, indicando um intestino lento e dificultoso (tipo 1 e 2). Já quando as fezes passam muito rápido pelo trato intestinal, menos água é absorvida e elas terão uma consistência mais líquida (tipo 6 e 7). As fezes de consistência endurecida podem ser indicativo de uma dieta inadequada em fibras, uso de antibióticos ou pouca ingestão de água. Retenção ou atraso na defecação (o famoso “segurar” também pode ser a causa desse tipo de fezes. O tipo 5 é típico de quando há mais de uma evacuação ao dia. Ele, o tipo 3 e 4 são considerados normais. As fezes amolecidas normalmente refletem infecções, intolerâncias alimentares, estresse, uso de laxantes ou excesso de potássio na dieta. A depender do caso, a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais pode ser prejudicada e contribuir para ocorrência ou agravo de deficiências nutricionais. Diversas patologias podem levar a alterações do trânsito intestinal, como disbiose e Síndrome do Intestino Irritável. A adequação da alimentação e suplementação, quando necessária, são peças chaves para cuidar da saúde intestinal! Então não fiquem com vergonha na hora de conversar sobre isso com o seu nutricionista ;) #intestino #escaladebristol #habitointestinal #fezes
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O seu cocô diz muito sobre você!

Um assunto que tem um certo tabu ainda e algumas pessoas têm vergonha de falar, mas que é de extrema relevância. Não só a frequência de evacuação como o tipo das fezes são importantes indicadores da saúde intestinal, que acaba refletindo em toda saúde geral.

Por isso temos uma escala (mostrada na foto) para avaliar qual o tipo do cocô do paciente.

Tipo 1: Pedaços duros e separados.

Tipo 2: Longo e com caroços.

Tipo 3: Longo e com rachaduras na superfície.

Tipo 4: Longo, liso e macio. Esse é o tipo ideal, que reflete uma boa saúde intestinal

Tipo 5: Pedaços macios e separados, bem definidos

Tipo 6: Pedaços moles, sem contorno definido.

Tipo 7: Líquida, sem pedaços sólidos.

Quanto mais ressecadas e duras as fezes, maior o tempo que ela ficou no intestino e mais água foi absorvida, indicando um intestino lento e dificultoso (tipo 1 e 2). Já quando as fezes passam muito rápido pelo trato intestinal, menos água é absorvida e elas terão uma consistência mais líquida (tipo 6 e 7).

As fezes de consistência endurecida podem ser indicativo de uma dieta inadequada em fibras, uso de antibióticos ou pouca ingestão de água. Retenção ou atraso na defecação (o famoso “segurar” também pode ser a causa desse tipo de fezes.

O tipo 5 é típico de quando há mais de uma evacuação ao dia. Ele, o tipo 3 e 4 são considerados normais.

As fezes amolecidas normalmente refletem infecções, intolerâncias alimentares, estresse, uso de laxantes ou excesso de potássio na dieta. A depender do caso, a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais pode ser prejudicada e contribuir para ocorrência ou agravo de deficiências nutricionais.

Diversas patologias podem levar a alterações do trânsito intestinal, como disbiose e Síndrome do Intestino Irritável. A adequação da alimentação e suplementação, quando necessária, são peças chaves para cuidar da saúde intestinal! Então não fiquem com vergonha na hora de conversar sobre isso com o seu nutricionista 😉

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2 semanas atrás
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11/15
Tá sem ideias ou acha que a alimentação vegetariana estrita/vegana é muito difícil?? Segue aí um monte de sugestões de refeições para você ver que não é tão complicado assim! Lembrando que dieta cada um tem a sua, é impossível generalizar pois cada um tem necessidades, gostos e hábitos diferentes! 😉 Se você está tentando mudar para uma alimentação #plantbased procure uma nutri especializada para te ajudar a encontrar um planejamento alimentar para chamar de seu! 🤗 #vegan #dietasaudável #nutrição #nutricionista #planejamentoalimentar
Tá sem ideias ou acha que a alimentação vegetariana estrita/vegana é muito difícil?? Segue aí um monte de sugestões de refeições para você ver que não é tão complicado assim! Lembrando que dieta cada um tem a sua, é impossível generalizar pois cada um tem necessidades, gostos e hábitos diferentes! 😉 Se você está tentando mudar para uma alimentação #plantbased procure uma nutri especializada para te ajudar a encontrar um planejamento alimentar para chamar de seu! 🤗 #vegan #dietasaudável #nutrição #nutricionista #planejamentoalimentar
Tá sem ideias ou acha que a alimentação vegetariana estrita/vegana é muito difícil?? Segue aí um monte de sugestões de refeições para você ver que não é tão complicado assim! Lembrando que dieta cada um tem a sua, é impossível generalizar pois cada um tem necessidades, gostos e hábitos diferentes! 😉 Se você está tentando mudar para uma alimentação #plantbased procure uma nutri especializada para te ajudar a encontrar um planejamento alimentar para chamar de seu! 🤗 #vegan #dietasaudável #nutrição #nutricionista #planejamentoalimentar
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Tá sem ideias ou acha que a alimentação vegetariana estrita/vegana é muito difícil?? Segue aí um monte de sugestões de refeições para você ver que não é tão complicado assim! Lembrando que dieta cada um tem a sua, é impossível generalizar pois cada um tem necessidades, gostos e hábitos diferentes! 😉 Se você está tentando mudar para uma alimentação #plantbased procure uma nutri especializada para te ajudar a encontrar um planejamento alimentar para chamar de seu! 🤗 #vegan #dietasaudável #nutrição #nutricionista #planejamentoalimentar
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Tá sem ideias ou acha que a alimentação vegetariana estrita/vegana é muito difícil??

Segue aí um monte de sugestões de refeições para você ver que não é tão complicado assim!

Lembrando que dieta cada um tem a sua, é impossível generalizar pois cada um tem necessidades, gostos e hábitos diferentes!
😉
Se você está tentando mudar para uma alimentação #plantbased procure uma nutri especializada para te ajudar a encontrar um planejamento alimentar para chamar de seu! 🤗

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2 semanas atrás
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Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir! "O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa." O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos. Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente. O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras. Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns. #fit #doce #leitecondensado #whey
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Já trocou um docinho convencional por um fit pra ser mais saudável? Conferiu no rótulo se ele era mais saudável mesmo? Não? Olha como é importante conferir!

"O Creme Branco é o produto ideal para todos aqueles que buscam um estilo de vida saudável, com uma rotina de treinos constantes, e não abrem mão de uma boa sobremesa."

O apelo do produtor é que, por não ter adição de açúcar de mesa, ele é um produto saudável. Será? Vamos avaliar o rótulo

Analisando a lista de ingredientes, o primeiro é o óleo vegetal (aquele de cozinha mesmo). O segundo ingrediente é a maltodextrina, um tipo de carboidrato proveniente do amido. Já o terceiro é o suplemento proteico (whey). Os demais ingredientes são adoçantes, conservantes e aditivos.

Quando olhamos a tabela nutricional, uma colher de sopa da pasta tem 118 kcal, quase o dobro de calorias que existe em uma colher de leite condensado. Mesmo com a adição de proteína na composição, a quantidade não é alta e a gordura é o nutriente mais presente.

O fato de não ter açúcar no Creme Branco pode ser interessante para diabéticos, mas para praticantes de atividade (como no apelo feito pela marca) um leite condensado convencional pode ser mais vantajoso, já que possui menor teor de gorduras.

Agora vocês podem decidir se é mesmo mais saudável que as opções comuns.

#fit #doce #leitecondensado #whey

2 semanas atrás
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o #TBT de hoje vai para esse país lindo que é a Colômbia! Essa viagem foi com o @will.dandrea em janeiro de 2019, visitamos Bogotá, Cartagena e San Andres. O lugar da foto é o Castillo San Felipe, construído em 1536, uma obra militar espanhola. Cartagena é uma cidade histórica muito legal de conhecer! #sdscolobia #tbtcartagena #castillosanfelipe #cartagenadasindias #brasileirosnacolombia
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o #TBT de hoje vai para esse país lindo que é a Colômbia! Essa viagem foi com o @will.dandrea em janeiro de 2019, visitamos Bogotá, Cartagena e San Andres. O lugar da foto é o Castillo San Felipe, construído em 1536, uma obra militar espanhola. Cartagena é uma cidade histórica muito legal de conhecer!

#sdscolobia #tbtcartagena #castillosanfelipe #cartagenadasindias #brasileirosnacolombia

2 semanas atrás
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14/15
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
Seu cabelo está caindo mais que o normal? A queda de cabelo pode ter influência de fatores genéticos, emocionais e da própria alimentação. Algumas dicas para uma boa saúde capilar: Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço. Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja. Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios. A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo. Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar. A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina. A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina. Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo! O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido. Refs: doi: 10.1007/s13555-018-0278-6 doi: 10.1016/j.det.2012.08.015 #cabelo #quedadecabelo #saudecapilar #nutrientes #proteinas
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Consuma proteínas em quantidade adequada: Mais de 90% da fibra capilar é composta por proteínas. Logo, uma alimentação deficiente em proteína pode contribuir para um cabelo mais fraco e quebradiço.

Hidrate-se: Os fios de cabelo também fazem parte do corpo, portanto é importante que a hidratação sistêmica esteja adequada para que a hidratação do couro cabeludo também esteja.

Tenha uma alimentação equilibrada que contemple vitaminas e minerais: Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar, desempenhando papel na renovação celular, divisão e proliferação dos fios.

A vitamina A é necessária para o crescimento e diferenciação de novas células, incluindo as do couro cabeludo. Mas cuidado, em excesso essa vitamina pode ter efeito contrário e provocar queda do cabelo.

Várias vitaminas do complexo B são importantes para a saúde capilar. Principalmente a vitamina B7, a biotina, cuja deficiência leva a cabelos quebradiços e menos resistentes. A vitamina B12 é essencial para formação do DNA e células vermelhas, fatores importantes para proliferação do folículo capilar.

A vitamina E é um potente antioxidante e a vitamina C, encontrada facilmente em frutas e vegetais, é essencial para formação de colágeno e ligação das fibras de queratina.

A vitamina D modula o crescimento e a diferenciação dos queratinócitos. A deficiência de selênio e zinco, afeta a formação de proteínas e está associada à queda dos fios e à despigmentação. Enquanto o cobre também participa da formação de queratina.

Um dos sintomas da deficiência de FERRO é a queda de cabelo!

O ponto chave para que qualquer mudança alimentar ou suplementação tenha o efeito desejado é realizá-la de forma individualizada. Por isso, suplementos genéricos muitas vezes não solucionam o problema, é preciso avaliar caso a caso e identificar o que pode ser corrigido.

Refs:
doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
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