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Tag: fonte vegetal calcio

Fontes vegetais de cálcio

17/06/2021 Laís nutri

E se eu te dissesse que as fontes vegetais de cálcio são essenciais para consumir a quantidade diária ideal desse micronutriente?

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Publicado em Alimentos, Dicas, Nutrientes Arquivado em: Cálcio, florianópolis, fonte vegetal calcio, fontes vegetais de cálcio, nutricionista, nuts, ossos, ossos fortes, saúde, saúde óssea
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Todo esse papo de organização e rotina de compras cheias de passos - higienizar, picar, preparar, porcionar…- pode parecer coisa de gente desocupada e que não trabalha, né?!

Mas e se eu te disser que é exatamente o contrário!? 

Otimizar o seu tempo e tornar a sua cozinha um lugar mais prático assim como a sua alimentação, vai te poupar um bocado de tempo ao longo da semana. Pode parecer muito tempo gasto preparando marmitas e planejando refeições, mas além de ser um tempo gasto uma única vez na semana pode ser o que vai garantir o sucesso do seu plano alimentar e de uma vida saudável evitando fast food, delivery, e refeições não tão boas ao longo de dias corridos e cheios de compromissos.

Sem falar que garante uma baita economia pro seu bolso evitando o desperdício de alimentos comprados sem necessidade ou que acabam estragando dentro da geladeira e dos armários por não serem consumidos. (Além da economia com os app de entrega de comida!)

Nesse post eu trago algumas dicas que podem te ajudar a ter um relacionamento mais funcional com a sua cozinha e ter mais independência e organização alimentar.

Gostou das dicas?
Comenta aqui se você tem mais alguma dica para compartilhar com a gente!
Todo esse papo de organização e rotina de compras cheias de passos - higienizar, picar, preparar, porcionar…- pode parecer coisa de gente desocupada e que não trabalha, né?!

Mas e se eu te disser que é exatamente o contrário!? 

Otimizar o seu tempo e tornar a sua cozinha um lugar mais prático assim como a sua alimentação, vai te poupar um bocado de tempo ao longo da semana. Pode parecer muito tempo gasto preparando marmitas e planejando refeições, mas além de ser um tempo gasto uma única vez na semana pode ser o que vai garantir o sucesso do seu plano alimentar e de uma vida saudável evitando fast food, delivery, e refeições não tão boas ao longo de dias corridos e cheios de compromissos.

Sem falar que garante uma baita economia pro seu bolso evitando o desperdício de alimentos comprados sem necessidade ou que acabam estragando dentro da geladeira e dos armários por não serem consumidos. (Além da economia com os app de entrega de comida!)

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Mas e se eu te disser que é exatamente o contrário!? 

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Sem falar que garante uma baita economia pro seu bolso evitando o desperdício de alimentos comprados sem necessidade ou que acabam estragando dentro da geladeira e dos armários por não serem consumidos. (Além da economia com os app de entrega de comida!)

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2 dias atrás
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O cálcio é um dos micronutrientes de maior atenção na população vegetariana, especialmente nos veganos, que não consomem leite e derivados.

A recomendação diária de cálcio é de 1000 mg por dia, muitas pessoas não alcançam essa recomendação, mesmo as que consomem lácteos.

Na foto representei como montar um prato vegano rico em cálcio, com 405 mg, quase metade da recomendação. Você pode acrescentar outras verduras e legumes para deixar o prato mais colorido, aqui foi só uma sugestão para chegar a uma boa quantidade de cálcio.

1 colher de servir cheia de arroz integral
2 conchas cheias de feijão preto
5 colheres de sopa cheia de couve refogada 
2 colheres de sopa cheia de quinoa
1 colher de chá cheia de chia
½ colher de sopa de tahine

Dá para fazer um molho com o tahine e colocar por cima da salada, fica super gostoso e agrega muito cálcio ao prato!

E ai, gostou da dica?

#calcio #saudeossea #pratovegano #tahine
O cálcio é um dos micronutrientes de maior atenção na população vegetariana, especialmente nos veganos, que não consomem leite e derivados.

A recomendação diária de cálcio é de 1000 mg por dia, muitas pessoas não alcançam essa recomendação, mesmo as que consomem lácteos.

Na foto representei como montar um prato vegano rico em cálcio, com 405 mg, quase metade da recomendação. Você pode acrescentar outras verduras e legumes para deixar o prato mais colorido, aqui foi só uma sugestão para chegar a uma boa quantidade de cálcio.

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2 conchas cheias de feijão preto
5 colheres de sopa cheia de couve refogada 
2 colheres de sopa cheia de quinoa
1 colher de chá cheia de chia
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Dá para fazer um molho com o tahine e colocar por cima da salada, fica super gostoso e agrega muito cálcio ao prato!

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Na foto representei como montar um prato vegano rico em cálcio, com 405 mg, quase metade da recomendação. Você pode acrescentar outras verduras e legumes para deixar o prato mais colorido, aqui foi só uma sugestão para chegar a uma boa quantidade de cálcio.

1 colher de servir cheia de arroz integral
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Dá para fazer um molho com o tahine e colocar por cima da salada, fica super gostoso e agrega muito cálcio ao prato!

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5 dias atrás
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o que as evidências científicas mostram sobre COLÁGENO para a pele? Será que funciona?
Tem muita blogueira, esteticista, e até nutri ou dermatologista indicando… mas afinal, será que adianta mesmo para alguma coisa?

Muitas vezes não temos respostas simples como sim ou não, funciona ou não funciona…
Leia o post até o final e me diga:
Qual a sua opinião sobre o assunto? Será que vale a pena?

Ainda tem alguma dúvida?
me conta aqui nos comentários o que achou!
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Tem muita blogueira, esteticista, e até nutri ou dermatologista indicando… mas afinal, será que adianta mesmo para alguma coisa?

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Com certeza você já ouviu dizer que “nós somos o que comemos”, e a pele, da mesma forma, não deixaria de atestar em seu aspecto e na forma como se desenvolve ao longo dos anos nosso estado nutricional e consequente saúde.

Em algum momento você já teve alguma dúvida se a forma como você se alimenta muda de fato a sua pele? Se você acredita que sim, sabe até onde vai essa influência?

Confere no post e não esquece de deixar aqui a sua opinião ou sua dúvida!
Com certeza você já ouviu dizer que “nós somos o que comemos”, e a pele, da mesma forma, não deixaria de atestar em seu aspecto e na forma como se desenvolve ao longo dos anos nosso estado nutricional e consequente saúde.

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Você sabe escolher um suplemento de proteína vegetal?

As proteínas vegetais mais comuns são de ervilha, arroz e soja. As marcas comerciais disponíveis estão melhorando a cada dia, e conforme a tecnologia avança e a demanda aumenta, melhores suplementos vegetais vão aparecendo no mercado.

Novos tipos de proteínas vegetais vêm também sendo utilizados muitas vezes misturados nos blends de proteína vegetal. Proteína de amêndoas, de semente de abóbora, de chia…

Com o tempo também espera-se que o custo diminua um pouco. Hoje a proteína da soja é a mais barata, até mais do que o whey protein concentrado. Mas as demais costumam ter ainda um valor mais elevado.

As marcas mais famosas de suplementos esportivos não costumam utilizar muito a soja como matéria prima. Acredito que um pouco por preconceito e desconhecimento do público com a proteína da soja. Uma pena! Mas existem boas marcas veganas surgindo com um ótimo custo-benefício, para nossa alegria!

Procure um nutricionista para saber se você precisa ou não de um suplemento de proteína!

 #healthyfood #veganprotein #riceprotein #peaprotein #soyprotein #wheyprotein #protein #sportsnutrition #nutriçãoesportiva
Você sabe escolher um suplemento de proteína vegetal?

As proteínas vegetais mais comuns são de ervilha, arroz e soja. As marcas comerciais disponíveis estão melhorando a cada dia, e conforme a tecnologia avança e a demanda aumenta, melhores suplementos vegetais vão aparecendo no mercado.

Novos tipos de proteínas vegetais vêm também sendo utilizados muitas vezes misturados nos blends de proteína vegetal. Proteína de amêndoas, de semente de abóbora, de chia…

Com o tempo também espera-se que o custo diminua um pouco. Hoje a proteína da soja é a mais barata, até mais do que o whey protein concentrado. Mas as demais costumam ter ainda um valor mais elevado.

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Com o tempo também espera-se que o custo diminua um pouco. Hoje a proteína da soja é a mais barata, até mais do que o whey protein concentrado. Mas as demais costumam ter ainda um valor mais elevado.

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Novos tipos de proteínas vegetais vêm também sendo utilizados muitas vezes misturados nos blends de proteína vegetal. Proteína de amêndoas, de semente de abóbora, de chia…

Com o tempo também espera-se que o custo diminua um pouco. Hoje a proteína da soja é a mais barata, até mais do que o whey protein concentrado. Mas as demais costumam ter ainda um valor mais elevado.

As marcas mais famosas de suplementos esportivos não costumam utilizar muito a soja como matéria prima. Acredito que um pouco por preconceito e desconhecimento do público com a proteína da soja. Uma pena! Mas existem boas marcas veganas surgindo com um ótimo custo-benefício, para nossa alegria!

Procure um nutricionista para saber se você precisa ou não de um suplemento de proteína!

 #healthyfood #veganprotein #riceprotein #peaprotein #soyprotein #wheyprotein #protein #sportsnutrition #nutriçãoesportiva
nutri.lais.smeha
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Você sabe escolher um suplemento de proteína vegetal? As proteínas vegetais mais comuns são de ervilha, arroz e soja. As marcas comerciais disponíveis estão melhorando a cada dia, e conforme a tecnologia avança e a demanda aumenta, melhores suplementos vegetais vão aparecendo no mercado. Novos tipos de proteínas vegetais vêm também sendo utilizados muitas vezes misturados nos blends de proteína vegetal. Proteína de amêndoas, de semente de abóbora, de chia… Com o tempo também espera-se que o custo diminua um pouco. Hoje a proteína da soja é a mais barata, até mais do que o whey protein concentrado. Mas as demais costumam ter ainda um valor mais elevado. As marcas mais famosas de suplementos esportivos não costumam utilizar muito a soja como matéria prima. Acredito que um pouco por preconceito e desconhecimento do público com a proteína da soja. Uma pena! Mas existem boas marcas veganas surgindo com um ótimo custo-benefício, para nossa alegria! Procure um nutricionista para saber se você precisa ou não de um suplemento de proteína!  #healthyfood #veganprotein #riceprotein #peaprotein #soyprotein #wheyprotein #protein #sportsnutrition #nutriçãoesportiva
1 semana atrás
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Aconteceu recentemente o primeiro campeonato brasileiro de fisiculturismo natural (sem utilização de hormônios/anabolizantes) da @inba_brazil.

O evento foi realmente quebrador de tabus! Teve vegetariano(a), vegano(a) e até diabética (DM1) com medalha de ouro!

3 das 7 categorias femininas e 2 das 9 categorias masculinas tiveram atletas vegs no primeiro lugar. Os atletas vegs dominaram, ainda, o overall: 3 masculinos e 2 femininos. Os atletas Icaro e Raira, mais experientes, são competitivos também em grandes campeonatos nacionais e internacionais, dentre uma maioria de atletas hormonizados.

@icarolermen @rara.bergamo @eucassigold @evelynveganfit são belíssimos exemplos de que não precisamos de proteína animal para ganho de massa muscular, e representarão muito bem o Brasil e o vegetarianismo diante dos palcos mundo afora!
Aconteceu recentemente o primeiro campeonato brasileiro de fisiculturismo natural (sem utilização de hormônios/anabolizantes) da @inba_brazil.

O evento foi realmente quebrador de tabus! Teve vegetariano(a), vegano(a) e até diabética (DM1) com medalha de ouro!

3 das 7 categorias femininas e 2 das 9 categorias masculinas tiveram atletas vegs no primeiro lugar. Os atletas vegs dominaram, ainda, o overall: 3 masculinos e 2 femininos. Os atletas Icaro e Raira, mais experientes, são competitivos também em grandes campeonatos nacionais e internacionais, dentre uma maioria de atletas hormonizados.

@icarolermen @rara.bergamo @eucassigold @evelynveganfit são belíssimos exemplos de que não precisamos de proteína animal para ganho de massa muscular, e representarão muito bem o Brasil e o vegetarianismo diante dos palcos mundo afora!
Aconteceu recentemente o primeiro campeonato brasileiro de fisiculturismo natural (sem utilização de hormônios/anabolizantes) da @inba_brazil.

O evento foi realmente quebrador de tabus! Teve vegetariano(a), vegano(a) e até diabética (DM1) com medalha de ouro!

3 das 7 categorias femininas e 2 das 9 categorias masculinas tiveram atletas vegs no primeiro lugar. Os atletas vegs dominaram, ainda, o overall: 3 masculinos e 2 femininos. Os atletas Icaro e Raira, mais experientes, são competitivos também em grandes campeonatos nacionais e internacionais, dentre uma maioria de atletas hormonizados.

@icarolermen @rara.bergamo @eucassigold @evelynveganfit são belíssimos exemplos de que não precisamos de proteína animal para ganho de massa muscular, e representarão muito bem o Brasil e o vegetarianismo diante dos palcos mundo afora!
Aconteceu recentemente o primeiro campeonato brasileiro de fisiculturismo natural (sem utilização de hormônios/anabolizantes) da @inba_brazil.

O evento foi realmente quebrador de tabus! Teve vegetariano(a), vegano(a) e até diabética (DM1) com medalha de ouro!

3 das 7 categorias femininas e 2 das 9 categorias masculinas tiveram atletas vegs no primeiro lugar. Os atletas vegs dominaram, ainda, o overall: 3 masculinos e 2 femininos. Os atletas Icaro e Raira, mais experientes, são competitivos também em grandes campeonatos nacionais e internacionais, dentre uma maioria de atletas hormonizados.

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@icarolermen @rara.bergamo @eucassigold @evelynveganfit são belíssimos exemplos de que não precisamos de proteína animal para ganho de massa muscular, e representarão muito bem o Brasil e o vegetarianismo diante dos palcos mundo afora!
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2 semanas atrás
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6/15
Ganho de MASSA MUSCULAR: será que precisamos de tanta PROTEÍNA?

Você tem dúvida sobre o que são as proteínas, qual o papel delas no nosso corpo e qual a melhor forma de consumi-las?

Confere o post para entender melhor!

Os números são para informar e ilustrar, mas é muito importante que o cálculo de proteína que você precisa seja individualizado prescrito por um nutricionista, que é o único profissional habilitado a prescrever dietas, pois muitas outras variáveis devem se encaixar na sua dieta, como as calorias, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais, suplementos, horários, além da sua rotina e preferências alimentares.

No entanto, acredito que o conhecimento te dá poder, liberdade e autonomia e deve ser sempre compartilhado!

Gostou de saber mais sobre proteínas? Ficou com alguma dúvida? 

Deixe aqui seu comentário!
Ganho de MASSA MUSCULAR: será que precisamos de tanta PROTEÍNA?

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Os números são para informar e ilustrar, mas é muito importante que o cálculo de proteína que você precisa seja individualizado prescrito por um nutricionista, que é o único profissional habilitado a prescrever dietas, pois muitas outras variáveis devem se encaixar na sua dieta, como as calorias, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais, suplementos, horários, além da sua rotina e preferências alimentares.

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Ganho de MASSA MUSCULAR: será que precisamos de tanta PROTEÍNA? Você tem dúvida sobre o que são as proteínas, qual o papel delas no nosso corpo e qual a melhor forma de consumi-las? Confere o post para entender melhor! Os números são para informar e ilustrar, mas é muito importante que o cálculo de proteína que você precisa seja individualizado prescrito por um nutricionista, que é o único profissional habilitado a prescrever dietas, pois muitas outras variáveis devem se encaixar na sua dieta, como as calorias, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais, suplementos, horários, além da sua rotina e preferências alimentares. No entanto, acredito que o conhecimento te dá poder, liberdade e autonomia e deve ser sempre compartilhado! Gostou de saber mais sobre proteínas? Ficou com alguma dúvida?  Deixe aqui seu comentário!
2 semanas atrás
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Nosso 5° dia dos namorados amanhã... Obrigada meu amor por me aguentar por tanto tempo, sei que não é fácil! 😅
Te amo ❤️
nutri.lais.smeha
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Nosso 5° dia dos namorados amanhã... Obrigada meu amor por me aguentar por tanto tempo, sei que não é fácil! 😅 Te amo ❤️
2 semanas atrás
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8/15
Isso tudo é o que as suas unhas podem estar indicando e você ignorando:

A saúde das unhas reflete a saúde geral do organismo, tanto deformações como mudanças de colorações podem indicar doenças ou deficiências nutricionais.

Você presta atenção no que suas unhas dizem?
Isso tudo é o que as suas unhas podem estar indicando e você ignorando:

A saúde das unhas reflete a saúde geral do organismo, tanto deformações como mudanças de colorações podem indicar doenças ou deficiências nutricionais.

Você presta atenção no que suas unhas dizem?
Isso tudo é o que as suas unhas podem estar indicando e você ignorando:

A saúde das unhas reflete a saúde geral do organismo, tanto deformações como mudanças de colorações podem indicar doenças ou deficiências nutricionais.

Você presta atenção no que suas unhas dizem?
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A saúde das unhas reflete a saúde geral do organismo, tanto deformações como mudanças de colorações podem indicar doenças ou deficiências nutricionais.

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A saúde das unhas reflete a saúde geral do organismo, tanto deformações como mudanças de colorações podem indicar doenças ou deficiências nutricionais.

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3 semanas atrás
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9/15
Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados?

De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
•couve
•gergelim
•amêndoas
•chia
•linhaça,
•leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca).

Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais.

Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados?

De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
•couve
•gergelim
•amêndoas
•chia
•linhaça,
•leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca).

Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais.

Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados?

De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
•couve
•gergelim
•amêndoas
•chia
•linhaça,
•leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca).

Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais.

Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados?

De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
•couve
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•amêndoas
•chia
•linhaça,
•leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca).

Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais.

Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
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De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
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Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados?

De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
•couve
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•leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca).

Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais.

Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados?

De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos.

Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como:
•couve
•gergelim
•amêndoas
•chia
•linhaça,
•leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca).

Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais.

Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento!

➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio.

Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional).

❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos.

Referências
10.1097/MED.0000000000000552
10.3390/nu12071909
10.3945/ajcn.113.071423
10.3945/an.113.004002

#saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
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Que a ingestão inadequada de cálcio e os níveis insuficientes de vitamina D são prejudiciais à estrutura óssea você já deve saber. Mas será que pra ingerir niveis adequados de cálcio precisamos, necessariamente, consumir leite e seus derivados? De fato, a ingestão de cálcio ocorre principalmente por meio de produtos lácteos. Porém, vários alimentos de origem vegetal são boas fontes de cálcio, como: •couve •gergelim •amêndoas •chia •linhaça, •leites vegetais industrializados (pois recebem uma fortificação de cálcio para ficarem similares ao leite de vaca). Portanto, é perfeitamente possível atingir as recomendações diárias desse mineral em uma dieta ausente de fontes animais. Ainda sim, há estudos que mostram que veganos possuem maior risco de fraturas, provavelmente por não haver essa adequação da dieta. Mesmo em indivíduos que consomem lácteos, essa inadequação ocorre com frequência, por isso é super importante ficar atento! ➡️Além destes, outros nutrientes são importantes para manter a saúde óssea em dia, como proteína, fósforo, vitamina C, vitamina B12, vitamina K e magnésio. Então, não precisamos de leite para ter ossos fortes, mas precisamos desses nutrientes. Portanto, se você retira os lácteos da alimentação, procure adequar sua alimentação (de preferência com ajuda profissional). ❗Outros fatores não alimentares também influenciam e não podem ser deixados de lado, como genética, exercício, doenças e uso de determinados medicamentos. Referências 10.1097/MED.0000000000000552 10.3390/nu12071909 10.3945/ajcn.113.071423 10.3945/an.113.004002 #saúde óssea #leite #milk #osteoporose #ossos
3 semanas atrás
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10/15
Esse curry eu inventei com o que tinha na hora, mas o resultado ficou incrível!
Vai muitoo bem no inverno!

É mais fácil do que parece.
Não deixa de conferir no post, faz aí e me conta o que achou!

#receita #receitavegana #thai #curry
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3 semanas atrás
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11/15
Chegamos em junho! Saudade de uma festa junina né?!

Vários alimentos juninos, além de serem uma delícia, são bem nutritivos e podemos incluí-los facilmente na nossa alimentação.

Passa pro lado pra conhecer um pouco sobre a composição nutricional de alguns deles.

➡️ Cuidado apenas com o excesso de açúcar, álcool ou frituras, mas APROVEITE ESSAS DELÍCIAS DE JUNHO!!

Qual seu prato junino preferido??

Eu sou fã de um bolo de milho e AMO  uma farofa de pinhão 😋

#festajunina #junho #pinhao #milho #amendoim #comidasdejunho
Chegamos em junho! Saudade de uma festa junina né?!

Vários alimentos juninos, além de serem uma delícia, são bem nutritivos e podemos incluí-los facilmente na nossa alimentação.

Passa pro lado pra conhecer um pouco sobre a composição nutricional de alguns deles.

➡️ Cuidado apenas com o excesso de açúcar, álcool ou frituras, mas APROVEITE ESSAS DELÍCIAS DE JUNHO!!

Qual seu prato junino preferido??

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Passa pro lado pra conhecer um pouco sobre a composição nutricional de alguns deles.

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Chegamos em junho! Saudade de uma festa junina né?! Vários alimentos juninos, além de serem uma delícia, são bem nutritivos e podemos incluí-los facilmente na nossa alimentação. Passa pro lado pra conhecer um pouco sobre a composição nutricional de alguns deles. ➡️ Cuidado apenas com o excesso de açúcar, álcool ou frituras, mas APROVEITE ESSAS DELÍCIAS DE JUNHO!! Qual seu prato junino preferido?? Eu sou fã de um bolo de milho e AMO uma farofa de pinhão 😋 #festajunina #junho #pinhao #milho #amendoim #comidasdejunho
4 semanas atrás
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12/15
Para quem tem pressão alta, só reduzir o sal não basta!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, infarto e insuficiência cardíaca. 

A genética tem bastante influência no seu aparecimento, mas outros fatores também contribuem, como tabagismo, alcoolismo, estresse, obesidade, consumo excessivo de sal e sedentarismo.

As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

Os indivíduos hipertensos devem ser avaliados quanto ao hábito de fumar, e deve ser buscada a cessação do tabagismo, se necessário com o uso de medicamentos, pelo aumento do risco CV.

O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

Realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física moderada.

 Deve ser estimulada ainda a redução do comportamento sedentário, levantando-se por 5 minutos a cada 30 minutos sentado.

A dieta tipo DASH e semelhantes – aumento no consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais, além de consumo moderado de oleaginosas e redução no consumo de gorduras, doces e bebidas com açúcar e carnes vermelhas – deve ser prescrita

Outros nutrientes e alimentos que podem auxiliar na redução da pressão: potássio, cálcio, magnésio, ômega 3 e fibras, oleaginosas, laticínios (desnatados/com redução de gordura) e vitamina D, alho, café e chá verde, cacau e chocolate amargo. 

A melhor opção de alimentação a se seguir é aquela que o paciente conseguir ter maior aderência! O melhor possível dentro da rotina, das preferências e particularidades clínicas de cada caso.

Referência:
Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020
https://doi.org/10.36660/abc.20201238

#hipertensão #hipertensãoarterial #pressãoalta #sal #sódio
Para quem tem pressão alta, só reduzir o sal não basta!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, infarto e insuficiência cardíaca. 

A genética tem bastante influência no seu aparecimento, mas outros fatores também contribuem, como tabagismo, alcoolismo, estresse, obesidade, consumo excessivo de sal e sedentarismo.

As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

Os indivíduos hipertensos devem ser avaliados quanto ao hábito de fumar, e deve ser buscada a cessação do tabagismo, se necessário com o uso de medicamentos, pelo aumento do risco CV.

O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

Realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física moderada.

 Deve ser estimulada ainda a redução do comportamento sedentário, levantando-se por 5 minutos a cada 30 minutos sentado.

A dieta tipo DASH e semelhantes – aumento no consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais, além de consumo moderado de oleaginosas e redução no consumo de gorduras, doces e bebidas com açúcar e carnes vermelhas – deve ser prescrita

Outros nutrientes e alimentos que podem auxiliar na redução da pressão: potássio, cálcio, magnésio, ômega 3 e fibras, oleaginosas, laticínios (desnatados/com redução de gordura) e vitamina D, alho, café e chá verde, cacau e chocolate amargo. 

A melhor opção de alimentação a se seguir é aquela que o paciente conseguir ter maior aderência! O melhor possível dentro da rotina, das preferências e particularidades clínicas de cada caso.

Referência:
Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020
https://doi.org/10.36660/abc.20201238

#hipertensão #hipertensãoarterial #pressãoalta #sal #sódio
Para quem tem pressão alta, só reduzir o sal não basta!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, infarto e insuficiência cardíaca. 

A genética tem bastante influência no seu aparecimento, mas outros fatores também contribuem, como tabagismo, alcoolismo, estresse, obesidade, consumo excessivo de sal e sedentarismo.

As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

Os indivíduos hipertensos devem ser avaliados quanto ao hábito de fumar, e deve ser buscada a cessação do tabagismo, se necessário com o uso de medicamentos, pelo aumento do risco CV.

O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

Realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física moderada.

 Deve ser estimulada ainda a redução do comportamento sedentário, levantando-se por 5 minutos a cada 30 minutos sentado.

A dieta tipo DASH e semelhantes – aumento no consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais, além de consumo moderado de oleaginosas e redução no consumo de gorduras, doces e bebidas com açúcar e carnes vermelhas – deve ser prescrita

Outros nutrientes e alimentos que podem auxiliar na redução da pressão: potássio, cálcio, magnésio, ômega 3 e fibras, oleaginosas, laticínios (desnatados/com redução de gordura) e vitamina D, alho, café e chá verde, cacau e chocolate amargo. 

A melhor opção de alimentação a se seguir é aquela que o paciente conseguir ter maior aderência! O melhor possível dentro da rotina, das preferências e particularidades clínicas de cada caso.

Referência:
Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020
https://doi.org/10.36660/abc.20201238

#hipertensão #hipertensãoarterial #pressãoalta #sal #sódio
Para quem tem pressão alta, só reduzir o sal não basta!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, infarto e insuficiência cardíaca. 

A genética tem bastante influência no seu aparecimento, mas outros fatores também contribuem, como tabagismo, alcoolismo, estresse, obesidade, consumo excessivo de sal e sedentarismo.

As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

Os indivíduos hipertensos devem ser avaliados quanto ao hábito de fumar, e deve ser buscada a cessação do tabagismo, se necessário com o uso de medicamentos, pelo aumento do risco CV.

O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

Realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física moderada.

 Deve ser estimulada ainda a redução do comportamento sedentário, levantando-se por 5 minutos a cada 30 minutos sentado.

A dieta tipo DASH e semelhantes – aumento no consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais, além de consumo moderado de oleaginosas e redução no consumo de gorduras, doces e bebidas com açúcar e carnes vermelhas – deve ser prescrita

Outros nutrientes e alimentos que podem auxiliar na redução da pressão: potássio, cálcio, magnésio, ômega 3 e fibras, oleaginosas, laticínios (desnatados/com redução de gordura) e vitamina D, alho, café e chá verde, cacau e chocolate amargo. 

A melhor opção de alimentação a se seguir é aquela que o paciente conseguir ter maior aderência! O melhor possível dentro da rotina, das preferências e particularidades clínicas de cada caso.

Referência:
Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020
https://doi.org/10.36660/abc.20201238

#hipertensão #hipertensãoarterial #pressãoalta #sal #sódio
Para quem tem pressão alta, só reduzir o sal não basta!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, infarto e insuficiência cardíaca. 

A genética tem bastante influência no seu aparecimento, mas outros fatores também contribuem, como tabagismo, alcoolismo, estresse, obesidade, consumo excessivo de sal e sedentarismo.

As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

Os indivíduos hipertensos devem ser avaliados quanto ao hábito de fumar, e deve ser buscada a cessação do tabagismo, se necessário com o uso de medicamentos, pelo aumento do risco CV.

O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

Realizar, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física moderada.

 Deve ser estimulada ainda a redução do comportamento sedentário, levantando-se por 5 minutos a cada 30 minutos sentado.

A dieta tipo DASH e semelhantes – aumento no consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gordura e cereais integrais, além de consumo moderado de oleaginosas e redução no consumo de gorduras, doces e bebidas com açúcar e carnes vermelhas – deve ser prescrita

Outros nutrientes e alimentos que podem auxiliar na redução da pressão: potássio, cálcio, magnésio, ômega 3 e fibras, oleaginosas, laticínios (desnatados/com redução de gordura) e vitamina D, alho, café e chá verde, cacau e chocolate amargo. 

A melhor opção de alimentação a se seguir é aquela que o paciente conseguir ter maior aderência! O melhor possível dentro da rotina, das preferências e particularidades clínicas de cada caso.

Referência:
Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020
https://doi.org/10.36660/abc.20201238

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A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, infarto e insuficiência cardíaca. 

A genética tem bastante influência no seu aparecimento, mas outros fatores também contribuem, como tabagismo, alcoolismo, estresse, obesidade, consumo excessivo de sal e sedentarismo.

As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

Os indivíduos hipertensos devem ser avaliados quanto ao hábito de fumar, e deve ser buscada a cessação do tabagismo, se necessário com o uso de medicamentos, pelo aumento do risco CV.

O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

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Outros nutrientes e alimentos que podem auxiliar na redução da pressão: potássio, cálcio, magnésio, ômega 3 e fibras, oleaginosas, laticínios (desnatados/com redução de gordura) e vitamina D, alho, café e chá verde, cacau e chocolate amargo. 

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As recomendações da diretriz brasileira de hipertensão arterial incluem:

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O consumo de sódio deve ser restrito a 2 g/dia, com substituição de cloreto de sódio por cloreto de potássio, se não existirem restrições. 

O peso corporal deve ser controlado para a manutenção de IMC < 25 kg/m2. 

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 Deve ser estimulada ainda a redução do comportamento sedentário, levantando-se por 5 minutos a cada 30 minutos sentado.

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4 semanas atrás
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13/15
Esses são alguns exemplos de trocas na COZINHA veg.
⠀
Lembrando que não são equivalentes nutricionais! É o cardápio do dia inteiro, o padrão alimentar geral que precisa ficar adequado nutricionalmente, não a troca de um item ou outro.
⠀
Sempre que optar por mudar seu padrão alimentar procure um nutricionista.
⠀
#nutrilaissmeha #nutriveg #nutriçãovegetariana #plantbaseddiet #vegetarianismo #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #nutrivegana #vegetariandiet
Esses são alguns exemplos de trocas na COZINHA veg.
⠀
Lembrando que não são equivalentes nutricionais! É o cardápio do dia inteiro, o padrão alimentar geral que precisa ficar adequado nutricionalmente, não a troca de um item ou outro.
⠀
Sempre que optar por mudar seu padrão alimentar procure um nutricionista.
⠀
#nutrilaissmeha #nutriveg #nutriçãovegetariana #plantbaseddiet #vegetarianismo #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #nutrivegana #vegetariandiet
Esses são alguns exemplos de trocas na COZINHA veg.
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Lembrando que não são equivalentes nutricionais! É o cardápio do dia inteiro, o padrão alimentar geral que precisa ficar adequado nutricionalmente, não a troca de um item ou outro.
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Esses são alguns exemplos de trocas na COZINHA veg.
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Esses são alguns exemplos de trocas na COZINHA veg. ⠀ Lembrando que não são equivalentes nutricionais! É o cardápio do dia inteiro, o padrão alimentar geral que precisa ficar adequado nutricionalmente, não a troca de um item ou outro. ⠀ Sempre que optar por mudar seu padrão alimentar procure um nutricionista. ⠀ #nutrilaissmeha #nutriveg #nutriçãovegetariana #plantbaseddiet #vegetarianismo #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #nutrivegana #vegetariandiet
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O sono de qualidade, é FUNDAMENTAL para a sua saúde, qualidade de vida e até para a estética e composição corporal!

Caso você não esteja dormindo bem existem substâncias que, quando acompanhadas por uma alimentação saudável e bons hábitos de vida, podem te ajudar!

O MULUNGU (mulungu-ceral, árvore-de-coral, capa-homem, canivete, bico-de-papagaio ou corticeira), é uma planta medicinal usada para trazer tranquilidade e para tratar insônia, alterações do sistema nervoso, especialmente ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante, anticonvulsivante e hipotensiva.

O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
Entre as principais funções do MAGNÉSIO, está o controle de neurotransmissores relacionados ao aprendizado, à memória, ao humor, às emoções e também ao sono. Eles precisam ser produzidos em equilíbrio para que haja um ciclo de sono adequado.

A MELATONINA é um hormônio produzido pelo nosso corpo. É liberada no início da noite com a queda da iluminação natural e tem um pico algumas horas após o anoitecer. A melatonina pode te ajudar a “pegar no sono”, além de outras aplicações. As doses são sempre individualizadas, o profissional que deve avaliar cada caso.

Mas, além desses suplementos, um passo fundamental é a higiene do sono! A noite, diminuir as luzes da casa e evitar as telas (TV, celular), evitar trabalho noturno, tentar ir deitar cedo, não fazer uma refeição muito pesada logo antes de dormir, etc.
Essas abordagens são um primeiro passo para tratar insônia, e normalmente resolvem a grande maioria dos casos, antes de ter que usar alguma medicação.

#insonia #melatonina #plantasmedicinais #fitoterapia #sono #magnésio #mulungu #valeriana #higienenosono
O sono de qualidade, é FUNDAMENTAL para a sua saúde, qualidade de vida e até para a estética e composição corporal!

Caso você não esteja dormindo bem existem substâncias que, quando acompanhadas por uma alimentação saudável e bons hábitos de vida, podem te ajudar!

O MULUNGU (mulungu-ceral, árvore-de-coral, capa-homem, canivete, bico-de-papagaio ou corticeira), é uma planta medicinal usada para trazer tranquilidade e para tratar insônia, alterações do sistema nervoso, especialmente ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante, anticonvulsivante e hipotensiva.

O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
Entre as principais funções do MAGNÉSIO, está o controle de neurotransmissores relacionados ao aprendizado, à memória, ao humor, às emoções e também ao sono. Eles precisam ser produzidos em equilíbrio para que haja um ciclo de sono adequado.

A MELATONINA é um hormônio produzido pelo nosso corpo. É liberada no início da noite com a queda da iluminação natural e tem um pico algumas horas após o anoitecer. A melatonina pode te ajudar a “pegar no sono”, além de outras aplicações. As doses são sempre individualizadas, o profissional que deve avaliar cada caso.

Mas, além desses suplementos, um passo fundamental é a higiene do sono! A noite, diminuir as luzes da casa e evitar as telas (TV, celular), evitar trabalho noturno, tentar ir deitar cedo, não fazer uma refeição muito pesada logo antes de dormir, etc.
Essas abordagens são um primeiro passo para tratar insônia, e normalmente resolvem a grande maioria dos casos, antes de ter que usar alguma medicação.

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O sono de qualidade, é FUNDAMENTAL para a sua saúde, qualidade de vida e até para a estética e composição corporal!

Caso você não esteja dormindo bem existem substâncias que, quando acompanhadas por uma alimentação saudável e bons hábitos de vida, podem te ajudar!

O MULUNGU (mulungu-ceral, árvore-de-coral, capa-homem, canivete, bico-de-papagaio ou corticeira), é uma planta medicinal usada para trazer tranquilidade e para tratar insônia, alterações do sistema nervoso, especialmente ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante, anticonvulsivante e hipotensiva.

O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
Entre as principais funções do MAGNÉSIO, está o controle de neurotransmissores relacionados ao aprendizado, à memória, ao humor, às emoções e também ao sono. Eles precisam ser produzidos em equilíbrio para que haja um ciclo de sono adequado.

A MELATONINA é um hormônio produzido pelo nosso corpo. É liberada no início da noite com a queda da iluminação natural e tem um pico algumas horas após o anoitecer. A melatonina pode te ajudar a “pegar no sono”, além de outras aplicações. As doses são sempre individualizadas, o profissional que deve avaliar cada caso.

Mas, além desses suplementos, um passo fundamental é a higiene do sono! A noite, diminuir as luzes da casa e evitar as telas (TV, celular), evitar trabalho noturno, tentar ir deitar cedo, não fazer uma refeição muito pesada logo antes de dormir, etc.
Essas abordagens são um primeiro passo para tratar insônia, e normalmente resolvem a grande maioria dos casos, antes de ter que usar alguma medicação.

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O sono de qualidade, é FUNDAMENTAL para a sua saúde, qualidade de vida e até para a estética e composição corporal!

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O MULUNGU (mulungu-ceral, árvore-de-coral, capa-homem, canivete, bico-de-papagaio ou corticeira), é uma planta medicinal usada para trazer tranquilidade e para tratar insônia, alterações do sistema nervoso, especialmente ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante, anticonvulsivante e hipotensiva.

O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
Entre as principais funções do MAGNÉSIO, está o controle de neurotransmissores relacionados ao aprendizado, à memória, ao humor, às emoções e também ao sono. Eles precisam ser produzidos em equilíbrio para que haja um ciclo de sono adequado.

A MELATONINA é um hormônio produzido pelo nosso corpo. É liberada no início da noite com a queda da iluminação natural e tem um pico algumas horas após o anoitecer. A melatonina pode te ajudar a “pegar no sono”, além de outras aplicações. As doses são sempre individualizadas, o profissional que deve avaliar cada caso.

Mas, além desses suplementos, um passo fundamental é a higiene do sono! A noite, diminuir as luzes da casa e evitar as telas (TV, celular), evitar trabalho noturno, tentar ir deitar cedo, não fazer uma refeição muito pesada logo antes de dormir, etc.
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O MULUNGU (mulungu-ceral, árvore-de-coral, capa-homem, canivete, bico-de-papagaio ou corticeira), é uma planta medicinal usada para trazer tranquilidade e para tratar insônia, alterações do sistema nervoso, especialmente ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante, anticonvulsivante e hipotensiva.

O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
Entre as principais funções do MAGNÉSIO, está o controle de neurotransmissores relacionados ao aprendizado, à memória, ao humor, às emoções e também ao sono. Eles precisam ser produzidos em equilíbrio para que haja um ciclo de sono adequado.

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Mas, além desses suplementos, um passo fundamental é a higiene do sono! A noite, diminuir as luzes da casa e evitar as telas (TV, celular), evitar trabalho noturno, tentar ir deitar cedo, não fazer uma refeição muito pesada logo antes de dormir, etc.
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O MULUNGU (mulungu-ceral, árvore-de-coral, capa-homem, canivete, bico-de-papagaio ou corticeira), é uma planta medicinal usada para trazer tranquilidade e para tratar insônia, alterações do sistema nervoso, especialmente ansiedade, agitação e convulsões, já que possui propriedade calmante, anticonvulsivante e hipotensiva.

O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
Entre as principais funções do MAGNÉSIO, está o controle de neurotransmissores relacionados ao aprendizado, à memória, ao humor, às emoções e também ao sono. Eles precisam ser produzidos em equilíbrio para que haja um ciclo de sono adequado.

A MELATONINA é um hormônio produzido pelo nosso corpo. É liberada no início da noite com a queda da iluminação natural e tem um pico algumas horas após o anoitecer. A melatonina pode te ajudar a “pegar no sono”, além de outras aplicações. As doses são sempre individualizadas, o profissional que deve avaliar cada caso.

Mas, além desses suplementos, um passo fundamental é a higiene do sono! A noite, diminuir as luzes da casa e evitar as telas (TV, celular), evitar trabalho noturno, tentar ir deitar cedo, não fazer uma refeição muito pesada logo antes de dormir, etc.
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O chá de VALERIANA é uma excelente opção natural para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia cansativo. O ideal é tomar até 30 minutos antes de dormir, ela pode causar agitação antes do efeito pretendido. Também pode ser utilizado para auxiliar em casos de ansiedade, especialmente os mais leves. É uma planta rica em propriedades sedativas e calmantes que ajudam a evitar o estresse. 
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A MELATONINA é um hormônio produzido pelo nosso corpo. É liberada no início da noite com a queda da iluminação natural e tem um pico algumas horas após o anoitecer. A melatonina pode te ajudar a “pegar no sono”, além de outras aplicações. As doses são sempre individualizadas, o profissional que deve avaliar cada caso.

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Essas abordagens são um primeiro passo para tratar insônia, e normalmente resolvem a grande maioria dos casos, antes de ter que usar alguma medicação.

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